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Cómo entrenar en casa sin material 💪

Si has llegado hasta aquí es que te ronda por la cabeza entrenar desde casa  y quieres saber cómo hacer ejercicio en casa sin gastarte un dineral en material , obteniendo resultados tanto para adelgazar  o como para ganar masa muscular y no morir en el intento.

Te voy ayudar  a conseguirlo. 

No me enrollo más y vamos al lio de asunto.

¿Por qué entrenar desde casa?

Actualmente, vivimos tiempos complicados, una nueva normalidad que limita nuestros desplazamientos.

El teletrabajo ha venido para quedarse  y con el esta asociado un aumento del sedentarismo, la falta de la actividad física por la reducción de desplazamientos al lugar de trabajo, podría provocar, un incremento de las personas que padecen obesidad y la aparición de numerosos problemas de salud, tales como diabetes o hipertensión.

Así, según un estudio realizado por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) , permanecer más tiempo en casa es la principal causa que ha llevado al 37% de los españoles a comer más que de costumbre. La ansiedad y el aburrimiento despiertan un  “hambre emocional” que es difícil de controlar ante la ausencia de otros estímulos que nos permitan centrar nuestra atención.

Además, el estrés laboral crece,  cada vez más empleados sienten que siempre están conectados al trabajo. El enorme aumento del teletrabajo ha provocado que sea más complicado desconectar de la oficina fuera del horario laboral. Fruto de la incapacidad para desconectar del trabajo, repercute negativamente en la salud física y mental

Esta claro que hay que tomar acción… 

Moverse o morir.

Ventajas y desventajas de entrenar desde casa sin material

PROS de entrenar en casa

  • Evitas desplazamientos.
  • Es mas barato, solo necesitas una conexión a internet si lo haces online 
  • Sin horarios.Puedes aprovechar pausas del trabajo para hacer rutinas o estiramientos, en lugar de irte a picar a la cocina
  • No tienes que hacer deporte con mascarilla, a veces es bastante agobiante en ejercicios de alta intensidad
  • Puedes atender a tu familia a la vez que entrenas o incluso entrenar en familia en pareja 
  • Aprovechas más el dia y organizas tu tiempo.
  • Puedes entrenar en un espacio reducido 

 

Contras de entrenar en casa

  • Hay tantas opciones para elegir entrenamiento que pueden hacerte no decirdirte 
  • Necesitas  constancia  y fuerza de voluntad.
  • Puedes lesionarte al no tener una supervisión si haces un poco el bestia o no te informas antes de hacer los ejercicios.
  • Puede resultarte difícil encontrar un hueco para ponerte en casa a entrenar.
  • Si tu nivel es muy avanzado puede requerir de mucho material 
  • Menor nivel de compromiso que un entrenador personal online o presencial.

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¿Por qué entrenar en casa sin material?

Puedes entrenar en casa sin aparatos porque tu gimnasio es tu propio cuerpo. Los beneficios de entrenar con el propio peso corporal son muchos y variados

  • No hay excusas: Podrás entrenar en cualquier sitio y, además, gratis. No vale ni el “no tengo tiempo”, ni el “no tengo dinero” porque 
  • Mejora la flexibilidad: Mejorar la flexibilidad de tu cuerpo es fundamental a la hora de realizar correctamente ciertos ejercicios. Además, la mejora de la flexibilidad también te llevará a mejorar tu postura corporal.
  • Entrenamientos efectivos: porque cambiar de un ejercicio  o otro no requiere nada, solo un cambio postural. Así mantendrás elevadas las pulsaciones.
  • Mayor control sobre tu cuerpo: Trabajar con tu propio cuerpo, significa que solo tú pones las limitaciones.

¿Qué necesito para entrenar en casa?

Con tu cuerpo serrano y una conexión a internet (de momento) es suficiente.

Bueno, muchas ganas y motivación tambien ayuda.

Voy a ponértelo fácil antes que le empieces a preguntar a Google.

Primero, define un objetivo. Piensa, ¿qué quieres conseguir?

  • ¿Ganar masa muscular y ponerte cachas?
  • ¿Adelgazar y perder grasa?
  • ¿Mantenerte en forma?

Si ya te has decidido, vamos a mover el culo…ya!!

Ejemplos de entrenos  en casa que podemos realizar sin material

Te dejo ideas para entrenar en casa adaptadas a tu objetivo.

Rutina de ejercicios en casa -Adelgazar y quemar grasa

Rutina rápida de 7 minutos para mantenerte en forma

Rutina de ejercicios en casa para aumentar masa muscular

https://www.youtube.com/watch?v=FLeR48ytyBc

Ahora, me vendrás que en el último video usan material. Bueno, si y no,  utiliza material casero que tienes en casa, asi que el coste es cero y si objetivo es ganar masa muscular te va ayudar a conseguirlo.

Cómo organizarte para entrenar en casa online

El truco esta en saber qué hacer en cada entrenamiento, definir el tiempo de entreno y qué  ejercicios hacer según objetivo marcado. ¿Parece complicado? Pues si no eres entrenador un poquito. Existe una alternativa  para facilitarte la vida, no ponerte excusas,  no desmotivarte y dejarlo a los pocos días de empezar. Los gimnasios online.

¿Por qué escoger un gimnasio online para entrenar desde casa?

Los gimnasio online son app con programas personalizados enfocados objetivos, con comunidad de apoyo para motivarte y acceso desde cualquier dispositivo.

Por ello es una gran alternativa para mantenernos en forma.

Existe un abanico amplio de plataformas, aplicaciones  de gimnasios virtuales para sus entrenamientos caseros. Voy intentar a ayudarte a que elijas uno que se adapte a lo que estas buscando.

¿Cuál es la mejor app para entrenar en casa?

Para gusto los colores. Yo te voy a recomendar la que utilizo yo y me esta ayudando a conseguir mi objetivo con excelentes resultados.

Se trata de FUERTAFIT PLUS, es el gimnasio online creado por Sergio Peinado para que te pongas más fuerte que el vinagre, como él dice.

Lo elegí principalmente porqué está pensado para entrenar desde casa sin aparatos, sin tener invertir en material, usando elementos de la vida diaria con  un programa guiado organizado para mi nivel y objetivos para no perder el foco.

Pero no sólo son son rutinas  de ejercicios y ya. Esto es lo que te llevas al entrar en FUERTAFIT+

  • Plan de entrenamiento mensual según tu objetivo
  • Plan de nutrición  
  • App Fuertafit+
  • Club privado con Sergio Peinado y equipo
  • Desafíos y Retos

Si quieres conocerlo más a fondo, he escrito una review muy completa para saber si es realmente para ti.


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Si ya lo tienes claro y estas decidido a tomar acción puedes apuntarte en el siguiente botón.


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